Как лучше справляться со своими домашними обязанностями без вреда для моих мышц таза ?

Здравствуйте, Инна. В то время как многие повседневные дела представляют минимальный риск для мышц тазового дна, некоторые домашние дела, связанные с тяжелой физической работой, могут иметь значительный риск для тазовой диафрагмы.

Это руководство из 10 пунктов поможет снизить риск перегрузки мышц области промежности при выполнении работы по дому.

1. Избегайте поднятия тяжестей

Избегайте поднятия тяжестей, толчков, растяжек, которые вызывают перенапряжение. Каждая женщина имеет свою индивидуальную «грузоподъемность» - знайте свой безопасный вес, который Вы можете поднять, и не превышайте его.

Разработайте способы уменьшить груз, который нужно поднять. Это может быть так же просто, как заполнить покупками несколько сумок, а не нести одну большую сумку.

2. Используйте правильную технику поднятия тяжестей

Когда Вам нужно поднять что-то, используйте безопасную технику. Подойдите ближе к объекту, примите положение выпада, согните ноги в коленях, держите спину прямо, сожмите мышцы тазового дна до и во время подъема, поднесите объект близко к телу.

Поднимайте ногами, а не сгибаясь от талии. Не приседайте глубоко, чтобы сдвинуть вещи с места.

3. Поднимайте предметы с высоты талии

Минимизируйте подъемы с уровня земли, которые включают в себя сгибание от талии. Например, если Вы положите корзину для белья на стол или тележку, когда развешиваете белье, это поможет Вам избежать повторяющихся наклонов вперед.

4. Работа на высоте талии

Работа на уровне талии помогает поддерживать хорошую осанку и оптимизировать поддержку тазового дна.

Гладить лучше всего в положении, позволяющем держать спину прямо. Некоторые женщины с проблемами тазового дна предпочитают сидеть, вместо того, чтобы долго стоять и гладить.

5. Становитесь на колени

Есть некоторые обязанности, которые требуют работы на малых высотах, например, использование совка для мусора, уборка ванны или мытье душа. Становитесь на колени, чтобы выполнять уборку на уровне земли, а не сгибаться от талии.

Стоя на коленях или работая на руках и коленях, вы защитите себя от перегрузки тазового дна и проблем с поясницей во время работы.

6. Держите спину прямо

Старайтесь держать позвоночник в правильном положении, когда работаете.

При подметании или уборке пылесосом стойте прямо и выполняйте выпады, сгибая переднее колено и двигая бедрами вперед, чтобы выполнить действие, а не наклоняться вперед от талии. Это защитит спину и оптимизирует тазовые опоры.

7. Планируйте свою работу по дому

Многим из нас нравится делать всю работу по дому сразу, но этот подход не всегда хорошо работает для женщин со слабостью тазового дна.

Если у Вас впереди много тяжелых заданий, попробуйте распределить их, чтобы позволить себе отдохнуть между занятиями или лучше разделить задания на разные дни недели, а не выполнять всю работу за один раз.

8. Знайте свой энергетический уровень

Ваша тазовая диафрагма меньше «устает» в начале дня, и это время может больше всего подойти женщинам, страдающим от опущения стенок влагалища.

Если вас беспокоят симптомы опущение влагалища при беременности, выполняйте работу по дому в начале дня, а не тогда, когда тазовое дно «устало».

9. Заручиться поддержкой

Обратитесь за помощью к другим людям, чтобы помочь Вам справиться с нагрузкой, связанной с Вашей обычной деятельностью, особенно сейчас, когда Вы в положении.

Поручите тяжелые хлопоты, такие как покупка продуктов или вынос мусора другим, если это возможно.

10. Не забывайте отдыхать

Риск перегрузки тазовой диафрагмы может возрасти, когда Вы устали, страдаете от боли в пояснице или если Вы плохо себя чувствуете, потому что мышцы тазового дна работают менее эффективно.

Слушайте свое тело и старайтесь не игнорировать усталость, симптомы опущение или боли в спине. Симптомы - это способ тела сказать Вам, что пора притормозить. Если Вы не чувствуете себя хорошо, сделайте перерыв, прилягте, поднимите ноги. Ваши домашние дела никуда не денутся, просто отложите их и дайте своему телу время, чтобы восстановиться.

Следуя этим 10 простым рекомендациям, Вы сможете снизить риск перегрузки мышц тазового дна при выполнении повседневных домашних обязанностей.