Все что может вам помочь в лечении этой болезни, вы сможете найти на этом сайте

Какие виды физических нагрузок подойдут для женщин с опущением стенок влагалища при беременности?

10.06.2019/Ольга
Добрый день. Меня зовут Ольга, мне 40 лет и в скором времени стану мамой в четвертый раз. После третьей беременности я так и не пришла окончательно в форму там внизу, поэтому сейчас я столкнулась с проблемой неприятных симптомов опущения стенок влагалища. Мой доктор заверила меня, что это поправимо, и что многие женщины страдают от опущения стенок влагалища при беременности. Я спросила ее, как мне улучшить свое состояние и она порекомендовала мне делать упражнения Кегеля, а также заняться каким-либо видом фитнеса с низкой нагрузкой на мышцы таза. Подскажите, пожалуйста, какие виды физических нагрузок подойдут для женщин с опущением стенок влагалища при беременности?
Абдуллина Алина Артуровна
Абдуллина Алина Артуровна Врач репродуктолог, акушер-гинеколог Опыт работы: 6 лет
Ответ для Ольга

Здравствуйте, Ольга. Спасибо за Ваш вопрос. При выполнении физических упражнений нужно избегать напряжения мышц тазовой диафрагмы, в то же время очень важно регулярно выполнять упражнения с умеренной интенсивностью, чтобы профилактировать появление опущения стенок влагалища или предотвратить его прогрессирование.

5 подходящих видов фитнеса для правильной тренировки области тазового дна

Наиболее подходящие упражнения, которые женщины могут выполнять для уменьшения вероятности деформации тазового дна, - это упражнения, известные как упражнения с низкой нагрузкой.

Тренировки с низкой нагрузкой включают в себя упражнения при которой хотя бы одна нога находится в опорном положении на земле. Тренировки с низкой нагрузкой сведут к минимуму воздействие на тазовое дно и риск его перенапряжения. Старайтесь избегать упражнений, при которых необходимо отрывать обе ноги от земли, которые вызывают резкие нагрузки на ноги и увеличивают нагрузку на тазовое дно.

  1. 1. Ходьба
  2. Регулярные прогулки отлично подойдут для защиты тазового дна:

    • Выберите маршруты с ровным покрытием;
    • Носите правильную обувь с достаточной супинацией;
    • Чередуйте прогулки по ровной местности с поднятиями на возвышенности и спуском вниз;
    • Носите поддерживающее нижнее белье, чтобы помочь поддержать Ваш живот и тазовую диафрагму;
    • Ходите утром, а не в конце дня, когда Ваш пролапс усиливается и ваш тазовое дно «устало»;
    • Для удобства сделайте пару коротких подходов, а не один длинный, особенно если у Вас выраженное опущение влагалища.

    Ходьба в парке отлично подходит в качестве тренировки, выбирайте прогулки, которые удобны для Вашего тела и не слишком утомительны.

  3. 2. Велоспорт
    • Катайтесь на плоских поверхностях;
    • Используйте низкие скорости, чтобы избежать сильного перенапряжения ног;
    • Сядьте в седло, а не вставайте на велосипед.
    • Тренировки на велотренажере - это идеальное упражнение для похудения и поддержания тонуса у женщин с опущением стенок влагалища после родов.
  4. 3. Водные упражнения
    • Чтобы уменьшить нагрузку на тазовое дно, занимайтесь в бассейнах с достаточной глубиной (уровень воды должен доходить до Вашей груди);
    • Ходьба в воде - идеальное упражнение, попробуйте шагать в стороны или ходить назад;
    • Занятия аквааэробикой могут быть приятным способом занятий в группе, просто убедитесь, что упражнения не оказывают сильного воздействия на тазовую диафрагму, и избегайте интенсивных упражнений для брюшного пресса на этих занятиях;
    • Плавание в бассейне с использованием вольного стиля, брассом и на спине поможет Вам тренировать свое сердце, легкие и мышцы и при этом оказывает минимальное воздействие на тазовое дно.
  5. 4. Танцы
  6. Выбирайте танцевальные стили с низкой интенсивностью воздействия, такие как бальные, кантри, латиноамериканские танцы и танец живота, которые обычно создают минимальную нагрузку на таз.

  7. 5. Тренировки с низкой интенсивностью
  8. Такие как занятия тай-чи, фитбол, пилатес и йога, обычно сводят к минимуму давление на тазовую область во время тренировки. Однако будьте осторожны - йога и пилатес иногда могут включать в себя интенсивные упражнения, которые могут увеличить нагрузку на тазовое дно и ухудшить пролапс или замедлить его восстановление.

    Виды тренировок, которых лучше избегать

    Есть разновидности физических упражнений и видов спорта, которые требуют работы большого количества мышечных групп, а также увеличивают внутрибрюшное давление. Эти виды упражнений могут ухудшить симптомы и увеличить растяжение и напряжение мышечного каркаса мышечного дна. Следует избегать подобных высокоинтенсивных упражнений, чтобы предотвратить возможное ухудшение опущения стенок влагалища или рецидив после операции.

    Высокоинтенсивные упражнения, которые увеличивают давление на тазовое дно, включают в себя:

    • Бег;
    • Прыжки;
    • Баскетбол;
    • Большой теннис или сквош;
    • Групповые занятия фитнесом, включающие бег и прыжки.

Перед началом фитнес упражнений

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую программу упражнений, особенно если Вы никогда ранее не тренировались. Женщины с симптомами опущения стенок влагалища при беременности, после родов и после операции на тазовых органах обычно могут выполнять различные виды физических упражнений для своей поддержания физической формы и общего состояния здоровья, главное подойти к этому разумно.