Какие упражнения подойдут для женщин с опущением стенок влагалища при беременности ?

Здравствуйте, Ольга. Спасибо за Ваш вопрос. При выполнении физических упражнений нужно избегать напряжения мышц тазовой диафрагмы, в то же время очень важно регулярно выполнять упражнения с умеренной интенсивностью, чтобы профилактировать появление опущения стенок влагалища или предотвратить его прогрессирование.

5 подходящих видов фитнеса для правильной тренировки области тазового дна

Наиболее подходящие упражнения, которые женщины могут выполнять для уменьшения вероятности деформации тазового дна, - это упражнения, известные как упражнения с низкой нагрузкой.

Тренировки с низкой нагрузкой включают в себя упражнения при которой хотя бы одна нога находится в опорном положении на земле. Тренировки с низкой нагрузкой сведут к минимуму воздействие на тазовое дно и риск его перенапряжения. Старайтесь избегать упражнений, при которых необходимо отрывать обе ноги от земли, которые вызывают резкие нагрузки на ноги и увеличивают нагрузку на тазовое дно.

1. 1. Ходьба

Регулярные прогулки отлично подойдут для защиты тазового дна:

• Выберите маршруты с ровным покрытием;
• Носите правильную обувь с достаточной супинацией;
• Чередуйте прогулки по ровной местности с поднятиями на возвышенности и спуском вниз;
• Носите поддерживающее нижнее белье, чтобы помочь поддержать Ваш живот и тазовую диафрагму;
• Ходите утром, а не в конце дня, когда Ваш пролапс усиливается и ваш тазовое дно «устало»;
• Для удобства сделайте пару коротких подходов, а не один длинный, особенно если у Вас выраженное опущение влагалища.

Ходьба в парке отлично подходит в качестве тренировки, выбирайте прогулки, которые удобны для Вашего тела и не слишком утомительны.

2. 2. Велоспорт
• Катайтесь на плоских поверхностях;
• Используйте низкие скорости, чтобы избежать сильного перенапряжения ног;
• Сядьте в седло, а не вставайте на велосипед.
• Тренировки на велотренажере - это идеальное упражнение для похудения и поддержания тонуса у женщин с опущением стенок влагалища после родов.
3. 3. Водные упражнения
• Чтобы уменьшить нагрузку на тазовое дно, занимайтесь в бассейнах с достаточной глубиной (уровень воды должен доходить до Вашей груди);
• Ходьба в воде - идеальное упражнение, попробуйте шагать в стороны или ходить назад;
• Занятия аквааэробикой могут быть приятным способом занятий в группе, просто убедитесь, что упражнения не оказывают сильного воздействия на тазовую диафрагму, и избегайте интенсивных упражнений для брюшного пресса на этих занятиях;
• Плавание в бассейне с использованием вольного стиля, брассом и на спине поможет Вам тренировать свое сердце, легкие и мышцы и при этом оказывает минимальное воздействие на тазовое дно.
4. 4. Танцы

Выбирайте танцевальные стили с низкой интенсивностью воздействия, такие как бальные, кантри, латиноамериканские танцы и танец живота, которые обычно создают минимальную нагрузку на таз.

5. 5. Тренировки с низкой интенсивностью

Такие как занятия тай-чи, фитбол, пилатес и йога, обычно сводят к минимуму давление на тазовую область во время тренировки. Однако будьте осторожны - йога и пилатес иногда могут включать в себя интенсивные упражнения, которые могут увеличить нагрузку на тазовое дно и ухудшить пролапс или замедлить его восстановление.

Виды тренировок, которых лучше избегать

Есть разновидности физических упражнений и видов спорта, которые требуют работы большого количества мышечных групп, а также увеличивают внутрибрюшное давление. Эти виды упражнений могут ухудшить симптомы и увеличить растяжение и напряжение мышечного каркаса мышечного дна. Следует избегать подобных высокоинтенсивных упражнений, чтобы предотвратить возможное ухудшение опущения стенок влагалища или рецидив после операции.

Высокоинтенсивные упражнения, которые увеличивают давление на тазовое дно, включают в себя:

• Бег;
• Прыжки;
• Баскетбол;
• Большой теннис или сквош;
• Групповые занятия фитнесом, включающие бег и прыжки.

Перед началом фитнес упражнений

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо новую программу упражнений, особенно если Вы никогда ранее не тренировались. Женщины с симптомами опущения стенок влагалища при беременности, после родов и после операции на тазовых органах обычно могут выполнять различные виды физических упражнений для своей поддержания физической формы и общего состояния здоровья, главное подойти к этому разумно.