Можно ли как-то свести к минимуму риск появления опущения стенок влагалища ?

Здравствуйте, Альбина. Рождение малыша самый волнительный и прекрасный опыт в жизни женщины, но также это совсем не время быть беспечной. К сожалению, проблема опущения стенок влагалища при беременности и после родов действительно достаточно распространена среди женского населения земного шара. Во многом распространенности этой деликатной женской проблемы способствует наше невежество в данном вопросе.

Альбина, Вы большая молодец, что решили позаботиться о себе и своем женском здоровье заранее. Ниже приводим семь элементарных правил, которые помогут Вам свести к минимуму риск развития опущения влагалища, или улучшить состояние органов промежности, если это уже произошло.

Постарайтесь немного отдохнуть, преимущественно лежа. Отдых в горизонтальном положении поможет уменьшить отек тазового дна. Положите подушку под колени, лежа на спине. Это разгрузит Вашу поясницу и обеспечит некоторый отток крови, и лимфы с нижней части тела. Кормление малыша в положении лежа может дать Вам хорошую возможность передохнуть в течение дня.

Приложите что-то холодное, например бутылку с замороженной водой, обернутую одноразовой тканью, к области промежности. Также хорошей идеей будет заглянуть в местный магазин и купить пачку презервативов. Наполненные водой и замороженные, они идеально подойдут в качестве холодных компрессов для «измученного» влагалища. Вы обнаружите, что применение холодного компресса по 10-15 минут с перерывами в течение дня поможет уменьшить боль и отечность в области промежности. Если у Вас была эпизиотомия, то постарайтесь сохранить рану сухой.

Важно как можно скорее начать мягкие тренировки тазового дна, осторожно сокращая и расслабляя мышцы тазовой диафрагмы, как только сможете. Если у Вас обильные кровянистые выделения и много швов, то стоит подождать, пока они заживут, прежде чем начинать выполнять упражнения для мышц тазовой диафрагмы (поговорите с акушером-гинекологом о том, когда можно приступать).

Неинтенсивная тренировка мышц тазового дна помогает уменьшить отечность промежности, улучшает кровообращение и заживление.

Упражнения для мышц тазового дна жизненно необходимы для восстановления мышц тазовой диафрагмы; они помогают восстановить прочность стенок влагалища и контроль над функциями тазовых органов. Ваши мышцы таза дна растянуты и напряжены во время беременности и родов.

Начните с 2-3 мягких сокращений тазовых мышц с перерывами в течение дня в положении лежа и/или во время кормления. Постепенно увеличивайте силу и продолжительность ваших тренировок в ближайшие недели и месяцы.

Постарайтесь перейти к 3 сетам из 8-12 упражнений для мышц тазового дна, удерживая каждое сокращение в течение 10 секунд. На восстановление состояния промежности и тазовых органов у Вас уйдет не менее 6 месяцев, и даже больше, если Вы кормите грудью.

Следите за регулярностью отправлений и старайтесь избегать запоров, чтобы способствовать восстановлению тазового дна. Запор и напряжение при дефекации могут привести к повреждению и без того ослабленной тазовой диафрагмы.

Вы можете скорректировать работу кишечника:

• Правильно сидите в туалете во время дефекации;
• Используя правильную технику опорожнения кишечника;
• Опорожняйте кишечник, как только почувствуете первые позывы к дефекации;
• Выбирайте продукты, которые помогут поддерживать регулярность и стабильность стула;
• Поддерживает промежность, используя прокладку или свернутую салфетку во время опорожнения;
• Контролируйте достаточное потребление жидкости, особенно если кормите грудью

5. Избегайте поднятия тяжестей

Тяжелая атлетика будет напрягать Вашу уязвимую тазовую область.

Старается не поднимать старших детей в ближайшее время. Заручитесь поддержкой мужа, или побуждайте их самостоятельно лазать, пока Вы за ними присматриваете. Играйте с ними на их собственном уровне, например, лежа с ними на полу в гостиной. Если Вам нужно поднять что-то, используйте правильную технику.

Постарайтесь свести к минимуму тяжелую работу по дому. Используйте тележку для белья, чтобы подтолкнуть корзину для белья к бельевой веревке. Используйте тележку для покупок и попросите кассира упаковать товары в небольшие удобные сумки.

6. Соответствующие упражнения

Возвращайтесь к физическим нагрузкам постепенно. Начните с ходьбы. Вам также может понравиться ежедневные мягкие упражнения для глубоких мышц брюшного пресса в стиле пилатес.

Не стоит изводить себя и бросаться с головой в омут, занимаясь активно фитнесом, чтобы как можно скорее вернуться в дородовую форму.

Некоторые небезопасные упражнения перегрузят ослабленное тазовое дно, увеличивая риск долговременного опущения стенок влагалища и проблем с недержанием. Избегайте высокоинтенсивных упражнений, например, бега, прыжков, выпадов и т.п.

Ваше возвращение к упражнениям должно быть постепенным и соответствовать степени реабилитации тазового дна; безопасные упражнения могут стать более интенсивными по мере восстановления тазовой диафрагмы в ближайшие месяцы.

7. Принимайте помощь

Принимайте предложения помощи, чтобы дать себе время отдохнуть и поправиться. Муж или другие родственники могут присмотреть за детьми, пока Вы отдыхаете. Это позволит Вашему тазовому дну отдохнуть и восстановиться.

Наконец, если Вы обнаружите, что Вам потребуется помощь в восстановлении тазового дна в ближайшие недели или месяцы, обратитесь к акушеру-гинекологу или физиотерапевту.