Все что может вам помочь в лечении этой болезни, вы сможете найти на этом сайте

Чтобы избежать ухудшения моего опущения стенок влагалища?

06.06.2019/Тамара
Здравствуйте, меня зовут Тамара, мне 32 года и недавно я стала мамой. За время беременности я набрала пару лишних килограммов и теперь вот планирую восстановить форму. Однако, во время беременности я столкнулась с такой проблемой, как опущение стенок влагалища (похоже это что-то «наследственное», так как и у моей мамули та же беда). Мой акушер-гинеколог сказала, что из-за опущения я должна очень аккуратно относиться к выбору физических нагрузок, так как многие упражнения могут усугубить мое состояние. Подскажите, пожалуйста, какие правила тренировок стоит соблюдать, чтобы избежать ухудшения моего опущения стенок влагалища? Заранее спасибо.
Абдуллина Алина Артуровна
Абдуллина Алина Артуровна Врач репродуктолог, акушер-гинеколог Опыт работы: 6 лет
Ответ для Тамара

Добрый день, Тамара. В жизни каждой женщины бывают случаи и события, когда риск получения травмы тазового дна может быть существенно повышен при несоблюдении правильных техник упражнений. В группу риска попадают следующие женщины:

  • у которых уже какое-то время есть опущение стенок влагалище;
  • которые перенесли оперативную коррекцию опущения стенок влагалища;
  • которые недавно стали мамами, и которые столкнулись с опущением влагалища при беременности;
  • которые находятся в менопаузе;
  • у которых удалена матка по тем или иным причинам, в том числе и в родах;
  • с синдромом хронической тазовой боли.
  • Ниже перечислены 10 принципов, которые помогут вам безопасно укрепить свое тело и защититься от прогрессирования выпадения стенок влагалища при этом:

    1. 1. Избегайте упражнений и/или тренажеров, которые усугубляют симптомы опущения влагалища
    2. Прислушивайтесь к своему телу - если Ваши симптомы ухудшаются при выполнении определенного упражнения или при занятиях на каком-то тренажере или после него, видоизмените это упражнение или замените этот вид активности на другой. Выполнение упражнений в группе (групповой фитнес) или в тренажерном зале с тренером не обязательно гарантирует безопасность для Вашей тазовой диафрагмы!

    3. 2. Избегайте поднятия тяжестей
    4. Никогда не поднимайте слишком большой вес (не более 10 кг), так как это приводит к повышению внутрибрюшного давления и к избыточной нагрузке на тазовую диафрагму. Также не стоит задерживать дыхание в момент, когда Вы поднимаете что-то

    5. 3. Сохраняйте ровную осанку
    6. Старайтесь сохранять осанку, когда выполняете какие-то упражнения, особенно те, при выполнении которых нужно что-то тянуть, толкать или поднимать.

    7. 4. Выдыхайте на каждое усилие
    8. Всегда выдыхайте в момент наибольшего напряжения мышц и никогда не задерживайте дыхание при выполнении подъема/опускания/толчка или вытягивания.

    9. 5. Выберите облегчающие позиции
    10. Сидя или лежа, Вы оказываете гораздо меньшее давление на тазовое дно, чем в положении стоя.

    11. 6. Держите ноги близко друг к другу
    12. Если вы должны выполнять упражнение, держите колени близко и сузьте расстояние в области таза. Это всегда актуально в отношении к приседаниям. Приседания в стиле «сумо» очень сильно напрягают поддерживающие мышцы таза и способствуют опусканию стенок влагалища.

    13. 7. Дозируйте нагрузки
    14. Начните с легких нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы дать телу время адаптироваться.

    15. 8. Будьте осторожны при утомлении или травме.
    16. Когда Вы устали или плохо себя чувствуете, мышцы тазового дна не будут работать эффективно, поэтому сделайте перерыв в тренировках.

    17. 9. Отдых между упражнениями или подходами
    18. Отдыхайте, чтобы дать мышцам достаточно времени для восстановления.

    19. 10. Используйте мышцы тазовой диафрагмы
    20. Старайтесь напрягать мышцы тазового дна, когда можете, особенно когда вы поднимаете/опускаете/толкаете/подтягиваете вес. Всегда убедитесь, что Вы полностью расслабили мышцы тазового дна после тренировки.