Упражнения при опущении матки у женщин

Какие упражнения делать при опущении матки

Комплекс упражнений при опущении матки и стенок особенно эффективен на ранний стадиях данной патологии.Выполнение различных упражнений для укрепления мышц и связок является основой для лечения пролапса любой степени.

Комплекс упражнений кегеля для женщин при опущении стенок матки

Упражнения по Кегелю при опущении матки на видео могут наглядно продемонстрировать как выполнять те или иные движения. Это самые эффективные упражнения при опущении матки, комплекс уже неоднократно доказал свою эффективность. Эти упражнения против опущения матки собрали в себе все необходимые комбинации, чтобы обеспечить разнообразные нагрузки для всеобщего развития мышц и связок, а также возвращения нормального естественного тонуса. Стоит всегда учитывать, какие упражнения нельзя делать при опущении матки.

Упражнения при опущении матки в домашних условиях: прерывания.Во время выполнения очень важно не задействовать дополнительные мышцы, чтобы вся нагрузка приходилась именно на те, которые необходимы для поддержки матки. Таким образом, требуется следить, чтобы брюшина и ягодицы были максимально расслабленными во время занятий. Название «прерывания» данная часть комплекса получила благодаря тому, что в ней задействуются те мышцы, которые служат для прерывания процесса мочеиспускания. Само упражнение практически полностью повторяет эти действия мышцами.

Для его выполнения нужно медленно сжимать и разжимать мышцы. Делать это следует в темпе дыхания в лежачем положении, чтобы не напрягать другие мышцы. Немного потренировавшись на первых этапах, можно усиливать сжатие и задерживать его на 20 секунд. При длительных напряжениях стоит делать около 10 повторов за раз. Если не удается настолько долго удерживать напряжение, то стоит делать сжатия на 5 секунд, но с большим количеством повторов. Постепенно нужно увеличивать нагрузку. Главное при упражнении Кегеля для женщин при опущении матки, это при увеличении нагрузки уменьшать количество повторов.

Упражнение вакуум при опущении матки используется в виде создания вакуума в животе, который стоит как бы, втянуть и расслабить.

Упражнения при опущении матки: фото, «этажи»

Это упражнение выполняется в медленном темпе. Здесь задействуется как внутренний, так и наружный мышечный слой. На первом этапе нужно наружные мышцы сжать и зафиксировать на 3 секунды. Потом нужно усилить сжатие, чтобы задействовать и средний уровень, силу сжатия нужно усилить без прерывания. После трех секунд такого состояния нужно еще увеличить сжатие, после чего напрягается и внутренний слой. При максимальном сжатии нужно продержаться 5 секунд, после чего можно плавно расслабиться. Такие упражнения для укрепления мышц матки при опущении весьма эффективны.

Упражнения при опущении матки видео: сокращения

Главным отличие данного упражнения является скорость выполнения. Напряжение и расслабление здесь происходят значительно быстрее. Скорость сокращений должна быть максимальной, на которую способна пациентка. В это время нужно следить за дыханием, так как врачи рекомендуют, чтобы вдохи и выдохи совпадали с напряжением и расслаблением. Дыхание получается быстрым и прерывистым.

Кегель упражнения в домашних условиях опущение матки: выталкивание и мигание

В этом упражнении используются те мышцы, которыми женщина тужится. Процесс тренировки происходит в положении сидя, но если опущение матки находится на высокой стадии, то лучше при этом лечь. Далее следует просто начать тужиться. Степень усилия должна быть средней, чтобы не переусердствовать, но время напряжения следует выдерживать как можно более длительно. За одну тренировку можно сделать 10 длительных подходов. Вторая разновидность данной процедуры предполагает поочередное напряжение мышц влагалища и ануса, следующих сразу один за другим

Какие упражнения делать при опущении матки

Существуют специальные дополнительные комплексы, которыми можно дополнить гимнастику Кегеля.

Физические упражнения при опущении матки по Атабекову.

Одним из наиболее распространенных и рекомендуемых является комплекс лечебной физкультуры по Атабекову. Комплекс можно выполнять стоя и лежа, в зависимости от конкретных упражнений. Среди представленных там упражнений для выполнения стоя имеются следующие:

• Ноги нужно выпрямить, а затем сомкнуть между собой с большой силой. Достаточным напряжение считается тогда, когда оно начинает отдаваться в бедрах. При достижении таких ощущений сдавливание нужно продолжать 10 секунд. После этого можно расслабиться и заново повторить процедуру еще несколько раз. Оптимальным количеством подходов считается 8-10 раз. Чтобы усиливать эффект, можно зажимать между ног кулак или мяч.
• Из предыдущей позы можно сразу же переходить на второе упражнение. Напрягая ягодиц нужно стараться поднять таз как можно выше. При этом должны напрягаться бедра и сфинктер. Это статичное упражнение, при котором нужно продержаться в данной точке около минуты. Есть усложненный вариант данного упражнения, при котором все остается прежним, только нужно еще сомкнуть стопы.
• В этом упражнении нужно поставить ноги вместе, но не смыкать их полностью. В таком положении луковично-пещеристую мышцу нужно напрягать и расслаблять с постепенным увеличением силы сжатия.
• В стоячем положении нужно немного расставить ноги. После этого нужно выполнять обыкновенные махи, попутно напрягая пресс и мышцы влагалища. При стандартных махах эти мышцы напрягаются не сильно, но при такой гимнастике нужно уделять им больше внимания.
• При симптомах опущения матки упражнения типа «ласточки» также оказываются эффективными. В таком положении нужно пробыть статично около минуты, но можно начать с 30 секунд.
• В стоячем положении нужно поднять и отвести ногу в сторону. Стоя на одной ноге. Второй нужно вращать по часовой стрелке 15-20 раз. После этого действия нужно повторить со второй ногой. Рекомендуется использовать 3-5 подходов.

Рассматривая, какие упражнения при опущении матки и стенок можно делать в лежачем положении, нужно отметить следующие:

• Лежа на спине нужно поднять ноги и начать поочередно вращать ими, как при езде на велосипеде. Поясницу при этом нужно держать у пола, не отрывая. Это упражнение на время, которое нужно выполнять 3-5 минут.
• Согнутые в коленях ноги размещаются по ширине плеч. Медленными движениями нужно опускать и поднимать таз. В крайних точках следует задержаться на 5 секунд.
• Это упражнение при опущении матки и стенок влагалища нужно выполнять перевернувшись на бок. Нужно упереться локтем в пол и согнуть ногу. С такой позиции ее следует поднимать вверх. После 10-20 поднятий нужно сменить положение на другую ногу.

Также есть и другие комплексы, например, упражнения по бубновскому при опущении матки, упражнения по юнусову при опущении матки, в которых есть много рекомендаций, которые помогают скорректировать данный процесс.Однако, перед тем, как приступать к занятиям, стоит уточнить у врача, какие упражнения противопоказаны при опущении матки, так как неправильными действиями можно усугубить процесс.